నడకతో గుండె పోటు ప్రమాదం 40% తగ్గుతుందని డయాబెటాలజిస్ట్ సూచన

For English version Click here : Doctor Reveals Simple Post-Meal Habit Walking Protects Your Heart

భారతదేశంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధుల సంక్షోభం

వరల్డ్ హార్ట్ ఫెడరేషన్ నివేదిక ప్రకారం, 2021లో భారతదేశంలో 28 లక్షల 73 వేల 266 మంది గుండె సంబంధిత వ్యాధుల (CVD) కారణంగా మరణించారు. 2021–2023 మధ్య గుండె పోటు ప్రధాన మరణ కారణంగా ఒక మూడవ వంతు మరణాలు చోటుచేసుకున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం, జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం అత్యవసరం.

డాక్టర్ బ్రిజ్‌మోహన్ అరోరా సూచన

24 సంవత్సరాల అనుభవం కలిగిన సీనియర్ డయాబెటాలజిస్ట్ డాక్టర్ బ్రిజ్‌మోహన్ అరోరా (Dwarka) ఒక సాధారణ అలవాటు గుండె పోటు ప్రమాదాన్ని 40% తగ్గిస్తుందని తెలిపారు. ఆయన సూచన: భోజనం చేసిన తర్వాత 10–15 నిమిషాలు నడవడం.

“ఈ అలవాటు ఒక మందు అయితే, నేను ప్రతి రోగికి రాసేవాడిని,” అని ఆయన అన్నారు. ఇది మధుమేహం, రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారికి, అలాగే గుండెపోటు ప్రమాదం ఉన్నవారికి కూడా ప్రయోజనకరమని చెప్పారు.

రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ

భోజనం తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరగడం వల్ల ఇన్‌ఫ్లమేషన్ (వాపు), ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ పెరుగుతాయి. ఇవి ధమనులను దెబ్బతీసి గుండె పోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. భోజనం తర్వాత నడవడం ద్వారా ఇన్సులిన్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి, వాపు తగ్గుతుంది, ధమనుల నష్టం తగ్గుతుంది.

Hyundai i20 యజమాని తప్పులు మీరూ చేయొద్దు !

ట్రైగ్లిసరైడ్స్ తగ్గింపు

డాక్టర్ అరోరా ప్రకారం, ట్రైగ్లిసరైడ్స్ (ఒక రకమైన కొలెస్ట్రాల్ కణాలు) ధమనుల్లో ప్లాక్ ఏర్పరచి గుండెపోటు, బ్రెయిన్ స్ట్రోక్‌కు కారణమవుతాయి. భోజనం తర్వాత నడవడం ద్వారా ట్రైగ్లిసరైడ్స్ రక్తం నుండి తొలగిపోతాయి. రక్తం శుద్ధి అవుతుంది, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ పెరుగుదల

నడక వల్ల రక్తనాళాల గోడల నుండి నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ విడుదల అవుతుంది. ఇది ధమనులను విస్తరింపజేస్తుంది, రక్తపోటు తగ్గిస్తుంది, రక్తప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది. ఫలితంగా గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.

బ్రెయిన్ ఫాగ్ తగ్గింపు

భోజనం తర్వాత చాలా మందికి నిద్ర, అలసట, దృష్టి లోపం వస్తుంది. దీనిని బ్రెయిన్ ఫాగ్ అంటారు. ఇది రక్తంలో చక్కెర, ఇన్సులిన్ పెరుగుదల వల్ల జరుగుతుంది. భోజనం తర్వాత నడవడం ద్వారా ఈ సమస్య తగ్గుతుంది, మెదడు చురుకుగా పనిచేస్తుంది.

सम्बंधित ख़बरें

Hyundai i20 యజమాని తప్పులు మీరూ చేయొద్దు !

UIDAI కొత్త Aadhaar యాప్‌ వచ్చేసింది ! బయోమెట్రిక్స్ లాక్ చేయండి !

ఇల్లు మారారా ? Aadhaar లో Address మార్చడం ఈజీ !

PhonePe లో Money పంపుతున్నారా ? ఇది తెలుసుకోండి !!

12 రాష్ట్రాల్లో SIR 2.0 ప్రారంభం ! మీ పేరు ఓటర్ లిస్టులో ఉందా?

చివరి సూచన

డాక్టర్ అరోరా ఇలా అన్నారు:

“ప్రతిరోజు ఉదయం, మధ్యాహ్నం, రాత్రి భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాలు నడవండి. జిమ్ అవసరం లేదు. ఖర్చు లేదు. చిన్న అలవాటు, పెద్ద ప్రయోజనం. మీ ఆరోగ్యం చిన్న చిన్న అడుగుల్లోనే నిర్మించబడుతుంది.”

UIDAI కొత్త Aadhaar యాప్‌ వచ్చేసింది ! బయోమెట్రిక్స్ లాక్ చేయండి !

పాఠకులకు గమనిక

ఈ కథనం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. వైద్య సలహా కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్‌ను సంప్రదించండి.

📢 తాజా వార్తల కోసం

👉 మా Arattai గ్రూప్‌లో చేరండి: https://aratt.ai/@teluguword_com
👉 మా Telegram ఛానల్‌ను ఫాలో అవ్వండి: https://t.me/teluguwordnews
📰 మరిన్ని వార్తల కోసం teluguword.com సందర్శించండి:

🎯 READ ALSO || Hyundai i20 యజమాని తప్పులు మీరూ చేయొద్దు !

Vishnu Kumar

Vishnu Kumar Medukonduru is a Senior journalist with over 26 years of experience across print, electronic, and digital media. Known for his sharp editorial instincts and deep understanding of public discourse, Vishnu has contributed to leading newsrooms in diverse roles—from field reporting and desk editing to content strategy and multimedia storytelling. His expertise spans a wide spectrum of topics including national affairs, international developments, health, finance, and educational content. Whether crafting breaking news or in-depth analysis, Vishnu brings clarity, credibility, and context to every piece he writes. A trusted voice in Indian journalism, he continues to shape narratives that inform, empower, and inspire readers across platforms.

See Full Bio